ارتباط الحساء مع هذا النظام الغذائي لا أساس له من الصحة. بصرف النظر عن الاسم ، لا يوجد شيء مشترك بينهما. لذلك تم تطوير هذا النظام الغذائي خصيصًا للسيدة الحديدية الإنجليزية مارجريت تاتشر. ومن هنا الاسم ، على الأرجح.
يُنسب التأليف إلى عيادة Mayo Clinic الأمريكية الشهيرة في عام 1979. كان أول من اختبر نتائجه رئيس وزراء المملكة المتحدة. تم تجميع قائمة هذا النظام الغذائي حسب ذوق السيدة الأولى للبلاد. لتأكيد هذه الحقيقة ، سجلت مذكرات تاتشر نظامًا غذائيًا محددًا.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي
من الضروري اختيار نظام غذائي لنفسك ، بناءً على آلية عمله ، وكذلك قائمة المنتجات المقترحة. يعتبر الرأي القائل بأن كمية الطعام المستهلكة مرتبطة مباشرة بوزن الشخص خاطئة. من نواح كثيرة ، لا يتم تعزيز الزيادة في وزن الجسم بكمية الطعام المستهلك ، ولكن من خلال خصائص الجودة. يقدم Magi Diet قائمة متوازنة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. يتم استبعاد الأطباق الحارة والدسمة من هذا. إن استخدام اللحوم المدخنة اللذيذة والدسمة هو الذي يثير تنشيط براعم التذوق ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك الطعام والماء.
تكمن آلية هذا النظام الغذائي في استخدام الأطعمة قليلة الدسم ولكنها مغذية تمامًا. تم تصميم هذا النظام الغذائي مع مراعاة التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث في جسم الإنسان ، وليس مبادئ تقليل تناول السعرات الحرارية. تهدف التغذية في سياق هذا النظام الغذائي إلى تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، وتحسين فقدان الدهون وإزالة السموم البيولوجية - السموم المختلفة.
الفوائد الغذائية
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- يمثل النظام الغذائي منتجات بسيطة وبأسعار معقولة ، وأطباق سهلة التحضير للغاية.
- النظام الغذائي "ميسور التكلفة" للجميع.
- الحد الأدنى من القيود على مجموعة المنتجات.
- لا توجد قيود على استخدام الشاي والقهوة.
مبادئ التغذية
- التقيد الصارم بالقائمة. من غير المقبول تبادل الإفطار والغداء.
- لترين من الماء على شكل قهوة وشاي ومياه معدنية. كل شيء خالي من السكر.
- يُستبعد طهي الأطباق في المرق باللحوم والخضروات.
خيارات النظام الغذائي
البيض هو أحد خيارات Magi Diet. يتكون هذا النظام الغذائي من تناول البيض في وجبة الإفطار كل يوم ، ولكن كجزء من القائمة العامة. تخيل التكنولوجيا الغذائية لمثل هذا النظام الغذائي المجوس:
يشمل الإفطار لمدة أسبوعين البيض المسلوق أو القهوة أو الشاي ، ولكن لا يحتوي على قشدة أو لبن أو سكر. للراحة ، يُنصح ببدء اتباع نظام غذائي وجبات يوم الاثنين.
يتم طهي الأسماك واللحوم بدون زيت. الشواء ممكن. سلطات نباتية بدون زيت ومايونيز وكريمة حامضة.
يُسمح بالتوابل والبهارات بكميات محدودة. يمكن تناول بعض الأطعمة دون قيود.
حمية ماجي: قائمة طعام لمدة 4 أسابيع!
قائمة الأسبوع الأول
استخدمي بيضة مسلوقة وبرتقالة في وجبة فطور نظامك الغذائي اليومي. بدلًا من البرتقال ، يمكنك تناول تفاحة أو جريب فروت. يمكن استبدال هذه الثمار.
- الإثنين
- الغداء: 200-300 جرام من الفاكهة (مثل التفاح والخوخ والبرتقال والمشمش والجريب فروت والكيوي والخوخ).
- العشاء: 200 جرام دجاج مطبوخ منزوع الجلد.
- يوم الثلاثاء
- الغداء: 200 جرام دجاج مطهي أو مسلوق منزوع الجلد.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة خيار وطماطم وفلفل.
- الأربعاء
- الغداء: 200 جرام جبن أو جبن قليل الدسم بالإضافة إلى حبة طماطم صغيرة وشريحة خبز محمصة.
- العشاء: سمك خالي من الدهن مطهو أو مسلوق 200 جرام.
- يوم الخميس
- الغداء: 200-300 جرام من الفاكهة (مثل التفاح والخوخ والبرتقال والمشمش والجريب فروت والكيوي والخوخ).
- العشاء: 150 جرام دجاج أو لحم مسلوق مع خيار.
- جمعة
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع 200 جرام خضروات مسلوقة (بنجر ، بازلاء ، جزر ، كوسة ، قرع).
- العشاء: 200 جرام سمك مطبوخ أو مطبوخ على البخار مع الجريب فروت أو البرتقال.
- السبت
- الغداء: 200-300 جرام من الفاكهة (مثل التفاح والخوخ والبرتقال والمشمش والجريب فروت والكيوي والخوخ).
- العشاء: 200 جرام دجاج أو لحم ، خيار وسلطة طماطم.
- يوم الأحد
- الغداء والعشاء: يُضاف الخضار المطبوخ على البخار ، على سبيل المثال الملفوف مع الجزر والبصل (500 جرام) ، 200 جرام ديك رومي أو لحم مفروم. الطعام مشترك للغداء والعشاء.
قائمة الأسبوع الثاني
الإفطار هو نفس الأسبوع الأول.
- الإثنين
- الغداء: 200 جرام دجاج مسلوق منزوع الجلد.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان أو ثلاث سناجب وكول سلو.
- يوم الثلاثاء
- الغداء: 200 جرام سمك وسلطة.
- العشاء: بيضتان وبرتقالة وخيار.
- الأربعاء
- الغداء: 200 جرام من الدجاج المشوي أو لحم العجل. تبلي سلطة الخيار الطازجة بعصير الليمون.
- العشاء: عجة مع بيضتين وبرتقال.
- يوم الخميس
- الغداء: جبن قريش قليل الدسم أو جبن 150 جرام ثلاث حبات طماطم.
- العشاء: بيضتان مع سلطة ملفوف.
- جمعة
- الغداء: 150 جرام دجاج أو لحم مسلوق مع خيار.
- العشاء: مزيج الجبن مع الكفير ، إضافة التفاح المفروم والتوت أو البرتقال.
- السبت
- الغداء: 200 جرام سمك مطبوخ أو مطبوخ مع حبة طماطم.
- العشاء: سلطة فواكه (برتقال ، كيوي ، تفاح ، كمثرى ، خوخ ، توت ، برقوق). خذ الثمار المتوفرة.
- يوم الأحد
- الغداء: دجاج مسلوق وخيار منزوع الجلد.
- العشاء: خضار مطهي ، ملفوف مع جزر وبصل.
قائمة الأسبوع الثالث
- الإثنين
- الفواكه التي يصل وزنها إلى كيلوجرام واحد يجب أن توزع على مدار اليوم. استبعاد التين والموز والعنب.
- يوم الثلاثاء
- يمكن طهي الخضراوات التي يصل وزنها إلى كيلوغرام على البخار أو نيئة (الجزر والبصل والملفوف والبازلاء والطماطم واليقطين والخيار ، وينبغي استبعاد البطاطس.
- الأربعاء
- الغداء: 200-300 جرام من الفاكهة (تفاح ، برتقال ، مشمش ، خوخ ، خوخ ، كيوي ، جريب فروت).
- العشاء: 200-300 جرام خضروات مسموح بها مسبقًا.
- يوم الخميس
- الغداء والعشاء: يُضاف الخضار المطبوخ على البخار ، على سبيل المثال الملفوف مع الجزر والبصل (500 جرام) ، 200 جرام ديك رومي أو لحم مفروم. الطعام مشترك للغداء والعشاء.
- جمعة
- الغداء والعشاء: لحم مسلوق أو مشوي قليل الدهن (دجاج) + خضار مسلوق أو مطهو على البخار.
- السبت
- أي نوع من الفاكهة مثل الكمثرى أو التفاح أو البرتقال حتى وزن 1. 2 كيلو جرام.
- يوم الأحد
- عمليا أي خضروات يصل وزنها إلى 1. 2 كجم.
قائمة الأسبوع الرابع
- الإثنين
- يجب توزيع كل الطعام بنفسك طوال اليوم.
- ربع دجاجة ، ثلاث خيار وثلاث طماطم ، إثنان برتقال.
- يوم الثلاثاء
- 250 جرام لحم مسلوق (يفضل لحم العجل) ، ثلاثة خيار ، طماطم ، تفاحتان.
- الأربعاء
- خضروات مطبوخة مع لحم مفروم عالي الجودة 400 جرام ، حبتان برتقالة.
- يوم الخميس
- ربع دجاجة ، ثلاث حبات خيار و ثلاث طماطم ، حبتان جريب فروت.
- جمعة
- سمك مطهو 250 جرام ، ثلاث حبات خيار وثلاث حبات طماطم.
- اخلطي الجبن قليل الدسم مع الكفير والبرتقال المفروم أو التفاح 200 جم.
- السبت
- تونة معلبة في عصيرها والخضروات المسلوقة 200 جم.
- سلطة فواكه 250 جرام.
- يوم الأحد
- صدر دجاج مشوي ، 2 خيار و طماطم.
- مزيج الجبن مع الكفير والبرتقال المفروم أو التفاح 200 جرام.
الحركة الجسدية
للحصول على أفضل النتائج وللحفاظ على تماسك البشرة ، مارس الرياضة قدر الإمكان. إذا لم تمارس أي نشاط بدني من قبل ، فابدأ بتمارين بسيطة والمشي. للرياضيين الأكثر خبرة ، تحتاج إلى زيادة الحمل حتى يشعر الجسم بالفرق.